Kinder und Jugendliche
start2move für Erwachsene und Ältere
Unterhalb des Adventskalenders ist eine Erklärung zur täglichen Übung zu finden.
Übungserklärungen
23. Dezember: der Hacker – eine Übung für die Rumpf Stabilität
22. Dezember: Endspurt – bald ist Weihnachten 🙂 Der Seitstütz ist eine beliebte Übung zur Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur. Vergesst nicht, die Seite zu wechseln! Hier das Erklärvideo:
Alternativ kannst du die Übung auch im Stehen machen:
21. Dezember: Bist du schneller als dein Schatten? Schattenboxen kann deine Fitness verbessern und macht zudem noch Spaß. Probiere es aus.
20. Dezember: Damit das Treppen steigen nicht zu eintönig ist, hier ein paar Variationen:
19. Dezember: Heute trainieren wir die Koordination.
18. Dezember: Seil springen – mit oder ohne Seil. Damit du dich nicht verhedderst, darfst du auch ohne Seil springen. Vergiss nicht deine Arme nach am Körper zu halten. Das coole am imaginären Seil springen ist, dass du hier viele verschiedene Tricks wie ein Profi beherrschst!
17. Dezember: Lieblings Musik an und los geht’s. Vergiss nicht deine Arme in deine Choreografie mit einzubinden. Viel Spaß!
16. Dezember: Variationen der Liegestütz:
Einfach: an der Wand (siehe Bild)
mittel: in tiefer Position (siehe Video)
schwer: Liegestütz auf einer Matte, Knie auf dem Boden
15. Dezember: die Übung kann auch gut morgens vor dem Aufstehen oder abends vor dem Einschlafen im Bett durchgeführt werden. (Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=IBF12zeYlFc)
14. Dezember: Schulterbrücke (mit Armbewegung oder ohne)
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=6IWbgoEvBjs
13. Dezember: Zieh dir warme Kleidung an und genieß die 30 Minuten 🙂
12. Dezember: Halbzeit – Wir wünschen euch viel Spaß mit dieser Übung 🙂 Hier geht’s zur Video-Erklärung der Übung:
11. Dezember: Die Übung kann auch ohne Theraband, ohne oder mit Gewichten ausgeführt werden. (Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=BITxRr0MWSQ)
10. Dezember: Auf der Stelle joggen/gehenNimm deine Arme mit!Schalte als Motivation dein Lieblingslied an.
09. Dezember: Nimm dir Zeit für Dich! Tee trinken, lesen, aus dem Fenster schauen, einfach mal die Augen schließen,…
08. Dezember: Auf einem Bein stehen und bei Bedarf an einer Wand fest halten. Gerne auch mal das Standbein wechseln.
07. Dezember: Unterarmstütz
einfachere Alternative: Knie auf den Boden
Quelle: Hessischer Turnverand (https://www.youtube.com/watch?v=emLt_Aw5wvc&list=PUTMyieuSWrhZQisxhk_Y1zw&index=81)
06. Dezember
05. Dezember: Ausfallschritt
Statt der angegebenen Anzahl kannst du auch dieses Video absolvieren. Viel Spaß 🙂
04. Dezember: Hampelmann
Ausgangsstellung:
– Hüftschmaler und aufrechter Stand
– Hände an der Seite der Beine
Ausführung:
– Nach oben springen und die Arme seitlich nach oben bringen
– Zeitgleich mit den Beinen nach außen springen
– In die Ausgangsposition zurück springen.
Variante ohne Springen:
Mit dem Bein zur Seite tippen und dabei einen Arm nach oben bringen. Seite wechseln.
03. Dezember:
02. Dezember:
Hier geht es zur Video-Erklärung der Dips/ Stützbeuge an einem tiefen Gegenstand:
01. Dezember:
